Smart Workout Diary
Yatarak Dambıl Triseps Açışı
Yatarak dambıl triseps açışı, sırtüstü yatarken dirsekleri açarak dambılları vücudun üzerine kaldırdığınız bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle trisepsleri çalıştırır; ön kollar ağırlıkları kontrol etmeye yardımcı olur. Triseps kuvvetini ve üst kol kas gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Hazırlanın: Sabit ve boş bir zeminde sırtüstü uzanın. Her elinize bir dambıl alın; avuç içleri birbirine bakacak şekilde kollarınızı göğsünüzün üzerinde uzatın.
- Kolları yerleştirin: Üst kolları neredeyse dik tutun ve dirsekleri yukarı yönlendirin. Gövdenizi sıkın, bilekleri nötr konumda koruyun.
- Dambılları indirin: Nefes alın ve yalnızca dirsekleri bükerek dambılları kontrollü bir yay çizerek başınızın yanlarına indirin.
- Dirsekleri açın: Nefes verirken dirsekleri açıp dambılları göğsünüzün üzerine geri getirin. Dirsekleri sert biçimde kilitlemeden trisepsleri sıkın.
- Güvenle tekrarlayın: Üst kolları sabit tutun ve kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın. Dambılları kontrol edemiyorsanız veya dirsek, omuz ya da bilekte ağrı hissederseniz seti bitirin.
