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Extension des Triceps Couché avec Haltère

L’extension des triceps couché avec haltère est un exercice d’isolation effectué sur le dos, en tendant les coudes pour lever les haltères au-dessus du corps. Elle sollicite principalement les triceps, tandis que les avant-bras aident à contrôler les charges. Elle favorise la force des triceps et le développement musculaire des bras.

Démonstration

Extension des Triceps Couché avec Haltère — démonstration 1
Extension des Triceps Couché avec Haltère — démonstration 2

Instructions

  1. Installez-vous : Allongez-vous sur le dos sur une surface stable et dégagée, un haltère dans chaque main, les bras tendus au-dessus de la poitrine et les paumes face à face.
  2. Placez les bras : Gardez les bras presque verticaux et les coudes dirigés vers le haut. Contractez le tronc et conservez les poignets neutres.
  3. Descendez les haltères : Inspirez et pliez seulement les coudes pour abaisser les haltères de façon contrôlée en arc de cercle vers les côtés de la tête.
  4. Tendez les bras : Expirez en tendant les coudes pour ramener les haltères au-dessus de la poitrine. Contractez les triceps sans verrouiller fortement les coudes.
  5. Répétez prudemment : Gardez les bras immobiles et choisissez une charge contrôlable. Arrêtez la série si vous ne contrôlez plus les haltères ou ressentez une douleur aux coudes, épaules ou poignets.
Groupe musculaire
Triceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Contrôlez la descente : Abaissez lentement les haltères; ne les laissez pas tomber derrière la tête.
  2. Gardez les coudes serrés : Évitez d’écarter fortement les coudes, ce qui peut diminuer la tension sur les triceps.
  3. Poignets neutres : Alignez les jointures avec les avant-bras au lieu de casser les poignets vers l’arrière.
  4. Choisissez la bonne charge : Commencez léger et augmentez la résistance seulement lorsque chaque répétition est stable et sans douleur.
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