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Estensione dei Tricipiti con Manubrio da Sdraiati

L’estensione dei tricipiti con manubrio da sdraiati è un esercizio di isolamento eseguito sulla schiena, estendendo i gomiti per sollevare i manubri sopra il corpo. Allena principalmente i tricipiti, mentre gli avambracci aiutano a controllare i pesi. Favorisce la forza dei tricipiti e lo sviluppo muscolare delle braccia.

Dimostrazione

Estensione dei Tricipiti con Manubrio da Sdraiati — dimostrazione 1
Estensione dei Tricipiti con Manubrio da Sdraiati — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparati: Sdraiati sulla schiena su una superficie stabile e libera, con un manubrio in ogni mano, le braccia tese sopra il petto e i palmi uno di fronte all’altro.
  2. Posiziona le braccia: Mantieni la parte superiore delle braccia quasi verticale e i gomiti rivolti verso l’alto. Contrai il tronco e tieni i polsi in posizione neutra.
  3. Abbassa i manubri: Inspira e piega solo i gomiti, abbassando i manubri in modo controllato con un arco verso i lati della testa.
  4. Estendi: Espira mentre distendi i gomiti per riportare i manubri sopra il petto. Contrai i tricipiti senza bloccare con forza i gomiti.
  5. Ripeti in sicurezza: Mantieni ferme le parti superiori delle braccia e usa un carico gestibile. Interrompi la serie se non riesci a controllare i manubri o senti dolore a gomiti, spalle o polsi.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Controlla la discesa: Abbassa lentamente i manubri; non lasciarli cadere dietro la testa.
  2. Tieni i gomiti stretti: Evita di allargare molto i gomiti, perché può ridurre la tensione sui tricipiti.
  3. Polsi neutri: Mantieni le nocche allineate agli avambracci invece di piegare i polsi all’indietro.
  4. Scegli il carico giusto: Inizia leggero e aumenta la resistenza solo quando ogni ripetizione è stabile e senza dolore.
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