Smart Workout Diary
Extensão de Tríceps com Halter Deitado
A extensão de tríceps com halter deitado é um exercício isolado realizado de barriga para cima, estendendo os cotovelos para elevar os halteres acima do corpo. Trabalha principalmente os tríceps, enquanto os antebraços ajudam a controlar as cargas. Ajuda a desenvolver a força dos tríceps e a musculatura dos braços.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Deite-se de costas em uma superfície estável e livre, com um halter em cada mão, braços estendidos acima do peito e palmas voltadas uma para a outra.
- Posicione os braços: Mantenha a parte superior dos braços quase vertical e os cotovelos apontados para cima. Contraia o tronco e mantenha os punhos neutros.
- Desça os halteres: Inspire e dobre apenas os cotovelos, descendo os halteres de forma controlada em arco em direção às laterais da cabeça.
- Estenda: Expire ao estender os cotovelos para retornar os halteres acima do peito. Contraia os tríceps sem travar os cotovelos com força.
- Repita com segurança: Mantenha a parte superior dos braços imóvel e use uma carga controlável. Interrompa a série se não conseguir controlar os halteres ou sentir dor nos cotovelos, ombros ou punhos.
