Smart Workout Diary

仰向けダンベルトライセプスエクステンション

準備: 安定した障害物のない床に仰向けになり、両手にダンベルを持ち、手のひらを向かい合わせて胸の上で腕を伸ばします。
腕を整える: 上腕をほぼ垂直に保ち、肘を上へ向けます。体幹を締め、手首はニュートラルに保ちます。
ダンベルを下ろす: 息を吸い、肘だけを曲げて、ダンベルを頭の横へ弧を描くようにコントロールして下ろします。
肘を伸ばす: 息を吐きながら肘を伸ばし、ダンベルを胸の上へ戻します。肘を強くロックせず、上腕三頭筋を収縮させます。
安全に繰り返す: 上腕を動かさず、十分に扱える重さを使います。ダンベルを制御できない場合や、肘、肩、手首に痛みがある場合はセットを中止します。

仰向けダンベルトライセプスエクステンションは、仰向けで肘を伸ばし、ダンベルを体の上へ持ち上げる単関節種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、前腕はダンベルのコントロールを助けます。上腕三頭筋の筋力と腕の筋肉の発達に役立ちます。

実演