Smart Workout Diary
Розгинання на трицепс з гантеллю лежачи
Розгинання на трицепс з гантеллю лежачи — це ізолювальна вправа, яку виконують на спині, розгинаючи лікті та піднімаючи гантелі над тілом. Основне навантаження отримують трицепси, а передпліччя допомагають контролювати вагу. Вправа сприяє розвитку сили трицепсів і м’язів рук.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть положення: Ляжте на спину на стійку вільну поверхню, візьміть по гантелі в кожну руку та випряміть руки над грудьми, долонями одна до одної.
- Розташуйте руки: Тримайте плечові частини рук майже вертикально, а лікті спрямовуйте вгору. Напружте корпус і зберігайте нейтральне положення зап’ясть.
- Опустіть гантелі: Вдихніть і згинайте лише лікті, контрольовано опускаючи гантелі по дузі до боків голови.
- Розігніть руки: Видихайте, розгинаючи лікті й повертаючи гантелі над груди. Напружуйте трицепси, не замикаючи лікті різким зусиллям.
- Повторюйте безпечно: Не рухайте плечовими частинами рук і використовуйте контрольовану вагу. Зупиніть підхід, якщо не можете контролювати гантелі або відчуваєте біль у ліктях, плечах чи зап’ястях.
