Smart Workout Diary
Разгибание на трицепс с гантелью лёжа
Разгибание на трицепс с гантелью лёжа — это изолирующее упражнение, выполняемое на спине: вы разгибаете локти, поднимая гантели над телом. Основную нагрузку получают трицепсы, а предплечья помогают контролировать вес. Упражнение развивает силу трицепсов и мышцы рук.
Демонстрация
Инструкция
- Примите положение: Лягте на спину на устойчивую свободную поверхность, возьмите по гантели в каждую руку и выпрямите руки над грудью, ладони направьте друг к другу.
- Расположите руки: Держите плечевые части рук почти вертикально, а локти направленными вверх. Напрягите корпус и сохраняйте нейтральное положение запястий.
- Опустите гантели: Сделайте вдох и сгибайте только локти, контролируемо опуская гантели по дуге к сторонам головы.
- Разогните руки: Выдыхайте, разгибая локти и возвращая гантели над грудь. Напрягайте трицепсы, не выпрямляя локти с усилием до упора.
- Повторяйте безопасно: Не двигайте плечевыми частями рук и используйте контролируемый вес. Прекратите подход, если не можете контролировать гантели или чувствуете боль в локтях, плечах либо запястьях.
