Smart Workout Diary

누운 자세 덤벨 트라이셉스 익스텐션

누운 자세 덤벨 트라이셉스 익스텐션은 등을 대고 누워 팔꿈치를 펴서 덤벨을 몸 위로 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 전완은 덤벨을 제어하는 데 도움을 줍니다. 삼두근 근력과 팔 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

준비: 안정적이고 주변이 비어 있는 바닥에 등을 대고 눕습니다. 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 서로 마주 보게 하여 가슴 위로 팔을 뻗습니다.
팔 위치: 위팔을 거의 수직으로 유지하고 팔꿈치는 위를 향하게 합니다. 코어에 힘을 주고 손목은 중립으로 유지합니다.
덤벨 내리기: 숨을 들이마시며 팔꿈치만 굽혀 덤벨을 머리 양옆 방향으로 호를 그리며 통제하여 내립니다.
팔꿈치 펴기: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 펴서 덤벨을 가슴 위로 되돌립니다. 팔꿈치를 강하게 잠그지 말고 삼두근을 수축합니다.
안전하게 반복: 위팔을 고정하고 통제 가능한 무게를 사용합니다. 덤벨을 제어할 수 없거나 팔꿈치, 어깨, 손목에 통증이 느껴지면 세트를 멈춥니다.