Smart Workout Diary
Trizeps-Kickback mit Kurzhantel
Der Trizeps-Kickback mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung in vorgebeugter Position, bei der der Ellenbogen gestreckt wird, um die Kurzhantel hinter den Körper zu führen. Sie trainiert vor allem den Trizeps und unterstützt Kraft, Muskelausdauer und Definition der Oberarme. Ein ruhiger Oberarm hält den Fokus auf der Ellenbogenstreckung.
Demonstration
Anleitung
- Wähle eine leichte Kurzhantel und stelle die Füße etwa hüftbreit auf. Beuge dich aus der Hüfte mit neutraler Wirbelsäule nach vorn und beuge die Knie leicht.
- Halte die Kurzhantel in einer Hand und stütze die freie Hand am Oberschenkel oder auf einer stabilen Bank ab. Ziehe den arbeitenden Ellenbogen neben den Oberkörper und beuge ihn auf etwa 90 Grad.
- Halte den Oberarm ruhig und eng am Körper. Atme aus, während du den Ellenbogen streckst und die Kurzhantel nach hinten führst, bis der Arm fast gestreckt ist.
- Spanne den Trizeps in der Endposition kurz an, ohne den Ellenbogen hart durchzustrecken oder die Schulter zu drehen.
- Atme ein und beuge den Ellenbogen langsam zur Ausgangsposition. Halte den Rumpf stabil und vermeide es, das Gewicht zu schwingen.
- Führe alle Wiederholungen kontrolliert aus und wechsle dann die Seite. Brich ab, wenn stechende Schmerzen im Ellenbogen, in der Schulter oder im Rücken auftreten.
