Smart Workout Diary
Patada de Tríceps con Mancuerna
La patada de tríceps con mancuerna es un ejercicio de aislamiento que se realiza inclinado hacia delante, extendiendo el codo para llevar la mancuerna detrás del cuerpo. Trabaja principalmente los tríceps y ayuda a desarrollar fuerza, resistencia muscular y definición en los brazos. Mantener quieto el brazo superior concentra el movimiento en la extensión del codo.
Demostración
Instrucciones
- Elige una mancuerna ligera y coloca los pies aproximadamente al ancho de las caderas. Inclina el torso desde las caderas con la espalda neutra y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Sujeta la mancuerna con una mano y apoya la mano libre en el muslo o en un banco estable. Lleva el codo del brazo que trabaja junto al torso y flexiónalo unos 90 grados.
- Mantén inmóvil el brazo superior y pegado al costado. Exhala al extender el codo y llevar la mancuerna hacia atrás hasta que el brazo quede casi recto.
- Contrae brevemente el tríceps al final, sin bloquear el codo con fuerza ni girar el hombro.
- Inhala y flexiona lentamente el codo para volver al inicio. Mantén el torso estable y evita balancear el peso.
- Completa las repeticiones con control y cambia de brazo. Detente si notas dolor agudo en el codo, hombro o espalda.
