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Kickback Triceps avec Haltère

Le kickback triceps avec haltère est un exercice d’isolation réalisé buste penché, consistant à tendre le coude pour amener l’haltère derrière le corps. Il sollicite principalement les triceps et favorise la force, l’endurance musculaire et la définition des bras. Garder le haut du bras immobile permet de concentrer le travail sur l’extension du coude.

Démonstration

Kickback Triceps avec Haltère — démonstration 1
Kickback Triceps avec Haltère — démonstration 2

Instructions

  1. Choisissez un haltère léger et placez les pieds à peu près à la largeur des hanches. Penchez le buste depuis les hanches en gardant le dos neutre et les genoux légèrement fléchis.
  2. Tenez l’haltère dans une main et prenez appui avec l’autre main sur la cuisse ou un banc stable. Placez le coude du bras qui travaille le long du buste, fléchi à environ 90 degrés.
  3. Gardez le haut du bras immobile et près du flanc. Expirez en tendant le coude pour amener l’haltère vers l’arrière, jusqu’à ce que le bras soit presque tendu.
  4. Contractez brièvement le triceps en fin de mouvement, sans verrouiller fortement le coude ni faire pivoter l’épaule.
  5. Inspirez et pliez lentement le coude pour revenir au départ. Gardez le buste stable et ne balancez pas la charge.
  6. Effectuez toutes les répétitions avec contrôle, puis changez de bras. Arrêtez-vous en cas de douleur vive au coude, à l’épaule ou au dos.
Groupe musculaire
Triceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge maîtrisable. Si vous devez balancer le buste ou déplacer le coude d’avant en arrière, réduisez la charge.
  2. Penchez-vous depuis les hanches, sans arrondir le dos. Gardez la nuque longue, la colonne neutre et les abdominaux légèrement engagés.
  3. Contrôlez les deux phases. Tendez le bras avec fluidité et redescendez l’haltère lentement au lieu de le laisser tomber.
  4. Gardez le coude fixe. Le haut du bras reste le long du buste ; le mouvement se produit surtout au coude.
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