Smart Workout Diary
Kickback per Tricipiti con Manubrio
Il kickback per tricipiti con manubrio è un esercizio di isolamento eseguito con il busto inclinato, estendendo il gomito per portare il manubrio dietro il corpo. Coinvolge soprattutto i tricipiti e aiuta a sviluppare forza, resistenza muscolare e definizione delle braccia. Mantenere fermo il braccio superiore concentra il lavoro sull’estensione del gomito.
Dimostrazione
Istruzioni
- Scegli un manubrio leggero e posiziona i piedi circa alla larghezza delle anche. Inclina il busto dalle anche con la schiena neutra e le ginocchia leggermente flesse.
- Tieni il manubrio in una mano e appoggia la mano libera sulla coscia o su una panca stabile. Porta il gomito del braccio che lavora vicino al busto e flettilo a circa 90 gradi.
- Tieni fermo il braccio superiore e vicino al fianco. Espira mentre estendi il gomito e porti il manubrio indietro, finché il braccio non è quasi disteso.
- Contrai brevemente il tricipite nella posizione finale, senza bloccare con forza il gomito né ruotare la spalla.
- Inspira e fletti lentamente il gomito per tornare all’inizio. Mantieni il busto stabile ed evita di oscillare il peso.
- Completa le ripetizioni con controllo, poi cambia braccio. Fermati se avverti dolore acuto al gomito, alla spalla o alla schiena.
