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Coice de Tríceps com Halter

O coice de tríceps com halter é um exercício de isolamento feito com o tronco inclinado, estendendo o cotovelo para levar o halter para trás do corpo. Ele trabalha principalmente o tríceps e ajuda a desenvolver força, resistência muscular e definição dos braços. Manter o braço imóvel concentra o movimento na extensão do cotovelo.

Demonstração

Coice de Tríceps com Halter — demonstração 1
Coice de Tríceps com Halter — demonstração 2

Instruções

  1. Escolha um halter leve e fique com os pés aproximadamente na largura do quadril. Incline o tronco a partir dos quadris, mantendo a coluna neutra e os joelhos levemente flexionados.
  2. Segure o halter em uma mão e apoie a mão livre na coxa ou em um banco firme. Leve o cotovelo do braço ativo junto ao tronco e flexione-o a cerca de 90 graus.
  3. Mantenha o braço imóvel e perto do corpo. Expire ao estender o cotovelo, levando o halter para trás até o braço ficar quase reto.
  4. Contraia brevemente o tríceps no final do movimento, sem travar o cotovelo com força nem girar o ombro.
  5. Inspire e flexione o cotovelo lentamente para retornar ao início. Mantenha o tronco estável e evite balançar o peso.
  6. Complete as repetições com controle e depois troque de braço. Pare se sentir dor aguda no cotovelo, ombro ou costas.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Halter
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga que consiga controlar. Se precisar balançar o tronco ou mover o cotovelo para frente e para trás, reduza o peso.
  2. Incline-se pelos quadris, sem arredondar as costas. Mantenha o pescoço alongado, a coluna neutra e o abdômen levemente contraído.
  3. Controle as duas fases. Estenda de forma fluida e desça o halter lentamente, em vez de deixá-lo cair.
  4. Mantenha o cotovelo fixo. O braço deve permanecer junto ao tronco; o movimento ocorre principalmente no cotovelo.
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