Smart Workout Diary
ダンベル・トライセプス・キックバック
ダンベル・トライセプス・キックバックは、上体を前傾させ、肘を伸ばしてダンベルを体の後方へ動かすアイソレーション種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、腕の筋力、筋持久力、引き締めの向上に役立ちます。上腕を固定することで、肘の伸展に負荷を集中させます。
実演
手順
- 軽いダンベルを選びます。足を腰幅程度に開き、膝を軽く曲げ、背すじをニュートラルに保ったまま股関節から上体を前へ倒します。
- 片手でダンベルを持ち、反対の手は太ももまたは安定したベンチに置きます。動かす側の肘を胴体の横に引き寄せ、約90度に曲げます。
- 上腕を動かさず、脇に近づけたままにします。息を吐きながら肘を伸ばし、腕がほぼまっすぐになるまでダンベルを後方へ動かします。
- 終点で上腕三頭筋を短く収縮させます。肘を強くロックしたり、肩を回したりしないでください。
- 息を吸いながらゆっくり肘を曲げ、開始位置へ戻します。胴体を安定させ、重りを振らないようにします。
- コントロールして反復を終えたら、反対側も行います。肘、肩、背中に鋭い痛みがあれば中止してください。
