Smart Workout Diary
덤벨 트라이셉스 킥백
덤벨 트라이셉스 킥백은 상체를 숙인 자세에서 팔꿈치를 펴며 덤벨을 몸 뒤로 보내는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며 팔의 근력, 근지구력, 근육 선명도 향상에 도움이 됩니다. 위팔을 고정하면 팔꿈치 신전에 집중할 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 가벼운 덤벨을 선택합니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 무릎을 살짝 굽힌 뒤 중립 척추를 유지하며 엉덩관절에서 상체를 앞으로 숙입니다.
- 한 손에 덤벨을 들고 반대 손은 허벅지나 안정적인 벤치에 댑니다. 운동하는 쪽 팔꿈치를 몸통 옆으로 가져와 약 90도로 굽힙니다.
- 위팔을 고정하고 옆구리에 가깝게 유지합니다. 숨을 내쉬며 팔꿈치를 펴서 팔이 거의 곧게 될 때까지 덤벨을 뒤로 보냅니다.
- 끝 지점에서 삼두근을 잠시 수축하되, 팔꿈치를 과도하게 잠그거나 어깨를 돌리지 마세요.
- 숨을 들이마시며 팔꿈치를 천천히 굽혀 시작 자세로 돌아갑니다. 몸통을 안정적으로 유지하고 중량을 흔들지 마세요.
- 통제된 동작으로 반복을 마친 뒤 반대쪽도 수행합니다. 팔꿈치, 어깨 또는 등에 날카로운 통증이 느껴지면 중단하세요.
