Smart Workout Diary

Nötr Tutuş Dumbbell Bilek Curl

Nötr tutuş dumbbell bilek curl, dambılı tokalaşma benzeri bir tutuşla tutarken bileği hareket ettirerek yapılan bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak bilek hareketini ve kavramayı kontrol eden ön kol kaslarını çalıştırır. Ön kol kuvvetini, bilek kontrolünü ve dengeli kol gelişimini destekleyebilir.

Gösterim

Nötr Tutuş Dumbbell Bilek Curl — gösterim 1
Nötr Tutuş Dumbbell Bilek Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Sabit bir oturağa dik oturun ve hafif bir dumbbellı yanınızda, başparmağınız yukarı bakacak şekilde nötr tutuşla tutun.
  2. Ön kolunuzu uyluğunuza dayayın; bilek dizin biraz dışına uzansın. Dirseği sabit, ön kolu içe dönük tutun.
  3. Dumbbellı yavaşça indirin; nötr tutuşu korurken bileğinizin rahat bir hareket açıklığında hareket etmesine izin verin.
  4. Bileğinizi geri bükün; dirseği kaldırmadan veya kolu sallamadan ön kol kaslarıyla kontrollü hareket edin.
  5. Üst noktada kısa duraklayın, ardından tüm tekrarları kontrollü biçimde indirin ve taraf değiştirin.
Kas grubu
Ön kollar
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Hafif yük kullanın. Bileğin kaldıraç kolu kısadır; ağır dumbbellar kontrolü hızla bozabilir.
  2. Dirseği sabit tutun. Dirsek veya omuz hareket ediyorsa yükü azaltın ve bilek hareketine odaklanın.
  3. Akıcı hareket edin. Alt pozisyonda zıplamayın ve rahatsız edici bir hareket açıklığını zorlamayın.
  4. Nötr tutuşu koruyun. Bileği bükerken ön kolu döndürmeyin.
Egzersiz kütüphanesi