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Flexion du Poignet avec Haltère en Prise Neutre

La flexion du poignet avec haltère en prise neutre est un exercice d’isolation consistant à mobiliser le poignet tout en tenant un haltère avec une prise de type poignée de main. Elle sollicite principalement les muscles de l’avant-bras qui contrôlent le poignet et la prise. Elle peut contribuer à développer la force des avant-bras, le contrôle du poignet et un développement équilibré des bras.

Démonstration

Flexion du Poignet avec Haltère en Prise Neutre — démonstration 1
Flexion du Poignet avec Haltère en Prise Neutre — démonstration 2

Instructions

  1. Asseyez-vous droit sur un siège stable et tenez un haltère léger le long du corps en prise neutre, pouce vers le haut.
  2. Appuyez l’avant-bras sur la cuisse afin que le poignet dépasse légèrement le genou ; gardez le coude immobile et l’avant-bras tourné vers l’intérieur.
  3. Abaissez lentement l’haltère en laissant le poignet bouger dans une amplitude confortable, sans perdre la prise neutre.
  4. Ramenez le poignet avec contrôle en utilisant les muscles de l’avant-bras, sans lever le coude ni balancer le bras.
  5. Marquez une brève pause en haut, puis redescendez avec contrôle à chaque répétition avant de changer de côté.
Groupe musculaire
Avant-bras
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge légère. Le bras de levier du poignet est court et un haltère trop lourd peut rapidement nuire au contrôle.
  2. Gardez le coude immobile. Si le coude ou l’épaule bouge, réduisez la charge et concentrez-vous sur le poignet.
  3. Bougez sans à-coups. Évitez de rebondir en bas et ne forcez pas une amplitude inconfortable.
  4. Conservez la prise neutre. Ne faites pas pivoter l’avant-bras pendant la flexion du poignet.
Bibliothèque d’exercices