Smart Workout Diary
ダンベル・ニュートラルグリップ・リストカール
ダンベル・ニュートラルグリップ・リストカールは、握手をするような握り方でダンベルを持ち、手首を動かすアイソレーション種目です。手首の動きと握力を支える前腕の筋肉を主に鍛えます。前腕の筋力、手首のコントロール、腕のバランスのよい発達に役立ちます。
実演
手順
- 安定した椅子にまっすぐ座り、軽いダンベルを体の横で握手をするようなニュートラルグリップで持ち、親指を上に向けます。
- 前腕を太ももに固定し、手首が膝から少し出る位置にします。肘は動かさず、前腕は内側に向けます。
- ダンベルをゆっくり下げ、ニュートラルグリップを保ちながら、無理のない範囲で手首を動かします。
- 手首を戻すように曲げ、肘を持ち上げたり腕を振ったりせず、前腕の筋肉でコントロールします。
- 上で短く止めてから、各反復でコントロールして下ろし、終えたら反対側も行います。
