Smart Workout Diary
Rosca de Punho com Halter em Pegada Neutra
A rosca de punho com halter em pegada neutra é um exercício de isolamento realizado ao movimentar o punho enquanto se segura um halter com uma pegada semelhante a um aperto de mão. Ela trabalha principalmente os músculos do antebraço que controlam o punho e a pegada. Pode ajudar a desenvolver força nos antebraços, controle do punho e desenvolvimento equilibrado dos braços.
Demonstração
Instruções
- Sente-se ereto em um assento estável e segure um halter leve ao lado do corpo com pegada neutra, mantendo o polegar para cima.
- Apoie o antebraço na coxa, deixando o punho passar um pouco além do joelho; mantenha o cotovelo imóvel e o antebraço voltado para dentro.
- Abaixe o halter lentamente, permitindo que o punho se mova em uma amplitude confortável enquanto mantém a pegada neutra.
- Flexione o punho de volta com controle, usando os músculos do antebraço sem levantar o cotovelo ou balançar o braço.
- Faça uma breve pausa no topo e abaixe com controle em todas as repetições antes de trocar de lado.
