Smart Workout Diary
Liegestütz auf dem Balance-Dom
Der Liegestütz auf dem Balance-Dom ist ein Liegestütz mit den Händen auf einem instabilen Balance-Dom. Er trainiert vor allem die Brust und fordert zusätzlich Trizeps, Schultern und Rumpfstabilität. Die Übung unterstützt die Druckkraft des Oberkörpers, Koordination und Kontrolle.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Dom auf einer ebenen, rutschfesten Fläche mit der stabilen Basis auf dem Boden auf und prüfe, dass er nicht wegrutscht.
- Platziere beide Hände etwa schulterbreit in der Mitte des Doms und gehe mit den Füßen nach hinten in eine hohe Plank-Position.
- Richte den Körper aus von Kopf bis Ferse, spanne den Bauch an und halte den Nacken neutral, während du den Dom kontrollierst.
- Senke dich kontrolliert ab, indem du die Ellenbogen beugst und sie leicht nach hinten statt weit nach außen führst, bis die Brust nahe am Dom ist.
- Drücke dich über die Hände hoch in eine Plank mit gestreckten Armen, ohne dass sich der Dom verschiebt oder die Hüfte absinkt. Beende die Übung, wenn die Position nicht stabil bleibt.
