Smart Workout Diary
Flexión sobre domo de equilibrio
La flexión sobre domo de equilibrio es una flexión con las manos apoyadas en un domo inestable. Trabaja principalmente el pecho y también exige los tríceps, los hombros y la estabilidad del core. Ayuda a desarrollar fuerza de empuje del tren superior, coordinación y control.
Demostración
Instrucciones
- Coloca el domo sobre una superficie nivelada y antideslizante, con su base estable en el suelo, y comprueba que no se deslice.
- Apoya ambas manos en el centro del domo, aproximadamente al ancho de los hombros, y lleva los pies atrás hasta una plancha alta.
- Alinea el cuerpo de la cabeza a los talones, contrae el abdomen y mantén el cuello neutro mientras controlas el domo.
- Desciende con control doblando los codos y llevándolos ligeramente hacia atrás, sin abrirlos demasiado, hasta acercar el pecho al domo.
- Empuja con las manos para volver a una plancha con los brazos extendidos sin dejar que el domo se mueva ni que las caderas se hundan. Detente si no puedes mantener estable la posición.
