Smart Workout Diary

밸런스 돔 푸시업

밸런스 돔 푸시업은 불안정한 운동 돔 위에 손을 짚고 하는 맨몸 푸시업입니다. 주로 가슴을 단련하며 삼두근, 어깨, 코어 안정성도 함께 사용합니다. 상체 밀기 근력, 협응력, 움직임 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

돔을 설치합니다. 평평하고 미끄럽지 않은 바닥에 안정된 밑면이 바닥을 향하도록 놓고, 밀리지 않는지 확인합니다.
양손을 놓습니다. 돔 중앙에 어깨너비 정도로 손을 짚고, 발을 뒤로 뻗어 하이 플랭크 자세를 만듭니다.
몸을 정렬합니다. 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지하고 복부에 힘을 주며, 돔을 제어하는 동안 목은 중립으로 둡니다.
통제하며 내려갑니다. 팔꿈치를 굽혀 약간 뒤쪽으로 향하게 하고 너무 넓게 벌리지 않으며, 가슴이 돔에 가까워질 때까지 내려갑니다.
손으로 밀어 올라옵니다. 돔이 움직이거나 엉덩이가 처지지 않게 하면서 팔을 편 플랭크로 돌아옵니다. 안정성을 유지할 수 없으면 멈춥니다.