Smart Workout Diary
Flexão no Domo de Equilíbrio
A flexão no domo de equilíbrio é uma flexão com as mãos apoiadas em um domo instável. Ela trabalha principalmente o peito e também exige tríceps, ombros e estabilidade do core. Ajuda a desenvolver força de empurrar da parte superior do corpo, coordenação e controle.
Demonstração
Instruções
- Posicione o domo em uma superfície plana e antiderrapante, com a base estável no chão, e confira se ele não desliza.
- Coloque as duas mãos no centro do domo, aproximadamente na largura dos ombros, e leve os pés para trás até formar uma prancha alta.
- Alinhe o corpo da cabeça aos calcanhares, contraia o abdômen e mantenha o pescoço neutro enquanto controla o domo.
- Desça com controle dobrando os cotovelos e levando-os levemente para trás, sem abri-los demais, até aproximar o peito do domo.
- Empurre com as mãos para voltar à prancha com os braços estendidos, sem deixar o domo se mover ou o quadril ceder. Pare se não conseguir manter a posição estável.
