Smart Workout Diary
Push-up sul dome di equilibrio
Il push-up sul dome di equilibrio è un push-up eseguito con le mani appoggiate su un dome instabile. Allena soprattutto il petto e coinvolge anche tricipiti, spalle e stabilità del core. Favorisce la forza di spinta della parte superiore del corpo, la coordinazione e il controllo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona il dome su una superficie piana e antiscivolo, con la base stabile a terra, e verifica che non possa scivolare.
- Appoggia entrambe le mani al centro del dome, circa alla larghezza delle spalle, quindi porta indietro i piedi in posizione di plank alto.
- Allinea il corpo dalla testa ai talloni, attiva l'addome e mantieni il collo neutro controllando il dome.
- Scendi in modo controllato piegando i gomiti e indirizzandoli leggermente indietro anziché molto verso l'esterno, finché il petto non si avvicina al dome.
- Spingi con le mani per tornare al plank a braccia tese senza lasciare che il dome si sposti o che le anche cedano. Fermati se non riesci a mantenere stabile la posizione.
