Smart Workout Diary
Pompe sur dôme d'équilibre
La pompe sur dôme d'équilibre est une pompe réalisée avec les mains appuyées sur un dôme instable. Elle sollicite principalement les pectoraux, tout en mettant aussi à contribution les triceps, les épaules et la stabilité du tronc. Elle favorise la force de poussée du haut du corps, la coordination et le contrôle.
Démonstration
Instructions
- Installez le dôme sur une surface plane et non glissante, avec sa base stable au sol, et vérifiez qu'il ne peut pas glisser.
- Placez les deux mains au centre du dôme, environ à largeur d'épaules, puis reculez les pieds pour prendre une position de gainage bras tendus.
- Alignez le corps de la tête aux talons, contractez les abdominaux et gardez la nuque neutre tout en contrôlant le dôme.
- Descendez avec contrôle en pliant les coudes et en les orientant légèrement vers l'arrière plutôt que largement sur les côtés, jusqu'à rapprocher la poitrine du dôme.
- Poussez dans les mains pour revenir en gainage bras tendus sans laisser le dôme bouger ni les hanches s'affaisser. Arrêtez-vous si vous ne pouvez plus maintenir une position stable.
