Smart Workout Diary
Reverse Curls mit SZ-Stange
Reverse Curls mit der SZ-Stange sind eine Ellenbogenbeugeübung mit Obergriff an einer SZ-Stange. Sie trainieren vor allem die Unterarme, insbesondere den Brachioradialis, und beanspruchen zusätzlich den Bizeps. Die Übung unterstützt die Unterarmkraft, die Entwicklung der Ellenbogenbeuger und eine stärkere Griffkraft.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stehe aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand und halte eine SZ-Stange vor den Oberschenkeln im Obergriff an den abgewinkelten Griffstücken.
- Stabilisieren: Halte die Brust angehoben, die Schultern entspannt, die Handgelenke neutral und die Ellbogen dicht am Körper.
- Beugen: Atme aus, während du die Ellbogen beugst und die Stange kontrolliert in einem Bogen zur Vorderseite des oberen Brustkorbs hebst.
- Oben halten: Spanne die Unterarme kurz an, ohne die Ellbogen deutlich nach vorn wandern zu lassen.
- Absenken: Atme ein und senke die Stange langsam ab, bis die Ellbogen fast gestreckt sind; behalte dabei die Kontrolle.
- Wiederholen: Wähle ein Gewicht, mit dem du nicht mit dem Oberkörper schwingen oder die Handgelenke nach hinten beugen musst.
