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Curl Inversé à la Barre EZ

Le curl inversé à la barre EZ est un exercice de flexion du coude réalisé avec une prise en pronation sur une barre EZ. Il sollicite principalement les avant-bras, notamment le brachio-radial, ainsi que les biceps. Il favorise la force des avant-bras, le développement des fléchisseurs du coude et une meilleure force de préhension.

Démonstration

Curl Inversé à la Barre EZ — démonstration 1
Curl Inversé à la Barre EZ — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous : Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches, et tenez une barre EZ devant les cuisses avec une prise en pronation sur les parties inclinées.
  2. Stabilisez-vous : Gardez la poitrine relevée, les épaules relâchées, les poignets neutres et les coudes près des flancs.
  3. Fléchissez : Expirez en fléchissant les coudes et en levant la barre de façon contrôlée vers l'avant du haut de la poitrine.
  4. Marquez une pause : Contractez brièvement les avant-bras en haut sans avancer excessivement les coudes.
  5. Redescendez : Inspirez et abaissez lentement la barre jusqu'à ce que les coudes soient presque tendus, sans perdre le contrôle.
  6. Répétez : Choisissez une charge qui permet de ne pas balancer le torse ni casser les poignets vers l'arrière.
Groupe musculaire
Brachio-radial
Autres groupes musculaires
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Barre EZ Curl
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Alignez les poignets : Gardez les poignets droits et neutres au lieu de les laisser partir vers l'arrière sous la barre.
  2. Contrôlez la descente : Une descente lente maintient la tension dans les avant-bras et limite l'élan.
  3. Gardez les coudes fixes : Les coudes servent de pivot ; évitez de transformer le mouvement en balancement des épaules.
  4. Commencez léger : La prise en pronation peut solliciter fortement les poignets et les avant-bras ; augmentez la charge progressivement.
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