Smart Workout Diary
ثني الذراعين بقبضة عكسية باستخدام بار EZ
ثني الذراعين بقبضة عكسية باستخدام بار EZ هو تمرين لثني المرفق يُؤدّى بقبضة علوية على بار EZ. يستهدف الساعدين أساسًا، وخصوصًا العضلة العضدية الكعبرية، مع إشراك العضلة ذات الرأسين. يساعد على تطوير قوة الساعدين وثنيات المرفق وقوة القبضة.
عرض توضيحي
التعليمات
- وضع البداية: قف باستقامة وقدماك بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك بار EZ أمام الفخذين بقبضة علوية على الأجزاء المائلة.
- ثبّت وضعك: ارفع صدرك، وأرخِ كتفيك، وحافظ على استقامة الرسغين وقرب المرفقين من جانبي الجسم.
- اثنِ الذراعين: ازفر أثناء ثني المرفقين ورفع البار بقوس متحكم به نحو مقدمة أعلى الصدر.
- توقف قليلًا: شد الساعدين لفترة قصيرة في الأعلى من دون دفع المرفقين إلى الأمام بشكل مفرط.
- اخفض البار: خذ شهيقًا واخفض البار ببطء حتى يقترب المرفقان من الاستقامة مع الحفاظ على التحكم.
- كرر: اختر وزنًا يسمح لك بتجنب تأرجح الجذع أو ثني الرسغين للخلف.
