Smart Workout Diary

EZバ―・リバースカール

開始姿勢: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、EZバーの角度の付いた部分をオーバーハンドグリップで握り、太ももの前に構えます。
姿勢を固める: 胸を起こし、肩をリラックスさせ、手首をニュートラルに保ち、肘を体側に寄せます。
カールする: 息を吐きながら肘を曲げ、バーをコントロールして弧を描くように上胸部前方へ上げます。
一時停止する: 肘を過度に前へ出さず、上で前腕を短く収縮させます。
下ろす: 息を吸いながら、肘がほぼ伸びるまでバーをゆっくり下ろし、動きをコントロールします。
繰り返す: 体を反動で振ったり、手首を後ろに反らしたりせずに行える重量を選びます。

EZバー・リバースカールは、EZバーをオーバーハンドグリップで持って肘を曲げる種目です。主に前腕、特に腕橈骨筋を鍛え、上腕二頭筋にも刺激を与えます。前腕と肘屈筋群の強化、握力の向上に役立ちます。

実演