Smart Workout Diary
EZ바 리버스 컬
EZ바 리버스 컬은 EZ바를 오버핸드 그립으로 잡고 팔꿈치를 굽히는 운동입니다. 주로 전완, 특히 상완요골근을 단련하며 이두근도 함께 사용합니다. 전완과 팔꿈치 굴곡근의 발달 및 악력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 선 뒤, EZ바의 굽은 부분을 오버핸드 그립으로 잡아 허벅지 앞에 둡니다.
- 자세 고정: 가슴을 들고 어깨는 편안히 유지하며, 손목은 중립으로 두고 팔꿈치를 몸통 가까이에 둡니다.
- 컬: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 바를 통제된 호로 위쪽 가슴 앞까지 들어 올립니다.
- 정지: 팔꿈치가 과도하게 앞으로 나가지 않게 하며, 상단에서 전완에 짧게 힘을 줍니다.
- 내리기: 숨을 들이마시며 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 바를 천천히 내리고 통제력을 유지합니다.
- 반복: 몸통을 흔들거나 손목을 뒤로 꺾지 않고 수행할 수 있는 무게를 사용합니다.
