Smart Workout Diary

EZ Bar Ters Tutuş Curl

EZ bar ters tutuş curl, EZ barı üstten tutuşla kavrayarak yapılan bir dirsek fleksiyonu egzersizidir. Özellikle brakiyoradyalis olmak üzere ön kolları öncelikli olarak, ayrıca bisepsleri çalıştırır. Ön kol gücünü, dirsek fleksörlerini ve kavrama gücünü geliştirmeye yardımcı olur.

Gösterim

EZ Bar Ters Tutuş Curl — gösterim 1
EZ Bar Ters Tutuş Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Başlangıç pozisyonu: Ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde dik durun ve EZ barı açılı bölümlerinden üstten tutuşla uyluklarınızın önünde tutun.
  2. Sabitleyin: Göğsünüzü yukarıda, omuzlarınızı rahat, bileklerinizi nötr ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun.
  3. Curl yapın: Nefes verirken dirseklerinizi bükün ve barı kontrollü bir yay çizerek üst göğsünüzün önüne doğru kaldırın.
  4. Duraklayın: Dirsekleri aşırı öne taşımadan üst noktada ön kolları kısa süre sıkın.
  5. İndirin: Nefes alırken dirsekler neredeyse düz olana kadar barı yavaşça indirin ve kontrolü koruyun.
  6. Tekrarlayın: Gövdeyi sallamadan veya bilekleri geriye bükmeden kullanabileceğiniz bir yük seçin.
Kas grubu
Brachioradialis
Diğer kas grupları
Biceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
EZ curl bar
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Bilekleri hizalayın: Barın bilekleri geriye bükmesine izin vermek yerine bilekleri düz ve nötr tutun.
  2. İnişi kontrol edin: Yavaş iniş, ön kollardaki gerilimi korur ve momentuma dayanmayı önler.
  3. Dirsekleri sabit tutun: Dirsekler dönme noktası olmalıdır; hareketi omuz sallamaya dönüştürmeyin.
  4. Hafif başlayın: Üstten tutuş bilekleri ve ön kolları zorlayabilir; yükü kademeli olarak artırın.
Egzersiz kütüphanesi