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Curl Inverso con Barra EZ

Il curl inverso con barra EZ è un esercizio di flessione del gomito eseguito con presa prona sulla barra EZ. Allena soprattutto gli avambracci, in particolare il brachioradiale, e coinvolge anche i bicipiti. Favorisce la forza degli avambracci, lo sviluppo dei flessori del gomito e una presa più solida.

Dimostrazione

Curl Inverso con Barra EZ — dimostrazione 1
Curl Inverso con Barra EZ — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e tieni una barra EZ davanti alle cosce con presa prona sulle sezioni angolate.
  2. Stabilizzati: Mantieni il petto sollevato, le spalle rilassate, i polsi neutri e i gomiti vicini ai fianchi.
  3. Fletti: Espira mentre fletti i gomiti e sollevi la barra in modo controllato verso la parte anteriore del petto alto.
  4. Pausa: Contrai brevemente gli avambracci in alto senza portare eccessivamente in avanti i gomiti.
  5. Abbassa: Inspira e abbassa lentamente la barra finché i gomiti sono quasi distesi, mantenendo il controllo.
  6. Ripeti: Usa un carico che ti permetta di non oscillare con il busto né piegare indietro i polsi.
Gruppo muscolare
Brachioradiale
Altri gruppi muscolari
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Barra EZ
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Allinea i polsi: Mantieni i polsi dritti e neutri invece di lasciare che la barra li pieghi all'indietro.
  2. Controlla la discesa: Scendere lentamente mantiene la tensione sugli avambracci ed evita di affidarsi allo slancio.
  3. Tieni fermi i gomiti: I gomiti sono il perno del movimento; evita di trasformarlo in un'oscillazione delle spalle.
  4. Inizia leggero: La presa prona può affaticare molto polsi e avambracci, quindi aumenta il carico gradualmente.
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