Smart Workout Diary
EZバー・デクライン・クローズグリップ・スカルクラッシャー
EZバー・デクライン・クローズグリップ・スカルクラッシャーは、デクラインベンチに仰向けになり、EZバーを狭く握って行うトライセプスエクステンションです。肘の伸展を通じて主に上腕三頭筋を鍛え、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。デクライン姿勢では、バーを確実にコントロールし、肩を安定させることが重要です。
実演
手順
- デクラインベンチを安全に設置し、足をしっかり固定して仰向けになります。EZバーを胸上部の上で、手首をまっすぐに保った狭く快適な握りで持ちます。
- 姿勢を安定させます。肩をベンチに押しつけ、上腕をほぼ垂直に保ち、肘は大きく開かず前方へ向けます。
- バーをゆっくり下ろします。肘だけを曲げ、バーを額、または頭頂部のやや後方へ近づけます。上腕はできるだけ動かさないようにします。
- 肘を伸ばします。上腕三頭筋を収縮させながらバーを開始位置へ戻し、肘を強くロックしません。滑らかにコントロールして動かします。
- 安全に終了します。バーはコントロールしてラックへ戻し、限界近くで行う場合は補助者を付けます。安全に下ろしてラックへ戻せない重量は使わないでください。
