Smart Workout Diary
تمرين تحطيم الجمجمة بقبضة ضيقة على بنش مائل للأسفل باستخدام بار EZ
تمرين تحطيم الجمجمة بقبضة ضيقة على بنش مائل للأسفل باستخدام بار EZ هو تمرين لتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس يُؤدّى بالاستلقاء على بنش مائل للأسفل. يستهدف الترايسبس أساساً عبر مد المرفقين ويدعم بناء قوة وكتلة عضلات الذراعين. تتطلب وضعية البنش المائل تحكماً ثابتاً بالبار واستقراراً في الكتفين.
عرض توضيحي
التعليمات
- ثبّت البنش المائل للأسفل جيداً واستلقِ مع تثبيت القدمين بإحكام. أمسك بار EZ فوق أعلى الصدر بقبضة ضيقة ومريحة مع إبقاء الرسغين مستقيمين.
- ثبّت وضعيتك بإبقاء الكتفين ملاصقين للبنش، والعضدين شبه عموديين، وتوجيه المرفقين إلى الأمام دون فتحهما كثيراً إلى الجانبين.
- اخفض البار ببطء عبر ثني المرفقين فقط، باتجاه الجبهة أو خلف أعلى الرأس قليلاً. حافظ على ثبات العضدين قدر الإمكان.
- مد المرفقين لإعادة البار إلى وضع البداية مع شد الترايسبس، من دون قفل المرفقين بقوة. اجعل الحركة سلسة ومضبوطة.
- أنهِ المجموعة بأمان بإعادة البار إلى الحامل بتحكم أو بطلب مساعدة مراقب عند التدريب قرب الفشل. لا تستخدم حملاً لا تستطيع خفضه وإعادته إلى الحامل بأمان.
