Smart Workout Diary
Extension Triceps Couchée Déclinée à la Barre EZ Prise Serrée
L’extension triceps couchée déclinée à la barre EZ prise serrée est une extension des triceps réalisée allongé sur un banc décliné avec une barre EZ tenue serrée. Elle sollicite principalement les triceps par l’extension des coudes et favorise la force ainsi que le développement musculaire des bras. La position déclinée demande un contrôle rigoureux de la barre et des épaules stables.
Démonstration
Instructions
- Installez le banc décliné de manière stable et allongez-vous avec les pieds solidement bloqués. Tenez la barre EZ au-dessus du haut de la poitrine avec une prise serrée confortable et les poignets droits.
- Stabilisez la position en gardant les épaules en contact avec le banc, les bras presque verticaux et les coudes dirigés vers l’avant, sans les écarter excessivement.
- Descendez la barre lentement en pliant uniquement les coudes, vers le front ou légèrement derrière le sommet de la tête. Gardez les bras aussi immobiles que possible.
- Tendez les coudes pour ramener la barre au départ en contractant les triceps, sans verrouiller brutalement les coudes. Gardez un mouvement régulier et maîtrisé.
- Terminez en sécurité en reposant la barre avec contrôle ou en demandant l’aide d’un partenaire près de l’échec. N’utilisez pas une charge que vous ne pouvez pas descendre et reposer en sécurité.
