Smart Workout Diary
EZ바 디클라인 클로즈그립 스컬 크러셔
EZ바 디클라인 클로즈그립 스컬 크러셔는 디클라인 벤치에 누워 EZ바를 좁게 잡고 하는 삼두근 익스텐션입니다. 팔꿈치 신전을 통해 주로 삼두근을 단련하며 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다. 디클라인 자세에서는 바를 안정적으로 제어하고 어깨를 고정하는 것이 중요합니다.
시범
운동 방법
- 디클라인 벤치를 안전하게 설치하고 발을 단단히 고정한 뒤 눕습니다. EZ바를 가슴 윗부분 위에서 좁고 편안한 그립으로 잡고 손목을 곧게 유지합니다.
- 자세를 고정합니다. 어깨를 벤치에 밀착하고, 위팔은 거의 수직으로 유지하며, 팔꿈치는 과도하게 벌어지지 않도록 앞쪽을 향하게 합니다.
- 바를 천천히 내립니다. 팔꿈치만 굽혀 바를 이마 쪽 또는 정수리 약간 뒤쪽으로 내립니다. 위팔은 가능한 한 움직이지 않게 합니다.
- 팔꿈치를 폅니다. 삼두근을 수축하며 바를 시작 위치로 되돌리고, 팔꿈치를 강하게 잠그지 않습니다. 부드럽고 통제된 동작을 유지합니다.
- 안전하게 마무리합니다. 바를 통제하여 랙에 놓고, 실패 지점에 가까운 훈련에서는 보조자의 도움을 받습니다. 안전하게 내리고 랙에 걸 수 없는 무게는 사용하지 마세요.
