Smart Workout Diary

EZ Bar ile Decline Dar Tutuş Skull Crusher

EZ bar ile decline dar tutuş skull crusher, decline sehpasında uzanırken EZ barı dar tutuşla kullanarak yapılan bir triseps ekstansiyonudur. Dirsek ekstansiyonu yoluyla öncelikle trisepsleri çalıştırır; kol kuvveti ve kas gelişimini destekler. Decline pozisyonunda barı kontrollü kullanmak ve omuzları sabit tutmak gerekir.

Gösterim

EZ Bar ile Decline Dar Tutuş Skull Crusher — gösterim 1
EZ Bar ile Decline Dar Tutuş Skull Crusher — gösterim 2

Talimatlar

  1. Decline sehpasını güvenli biçimde kurun ve ayaklarınız sağlam şekilde sabitlenmiş olarak uzanın. EZ barı üst göğsünüzün üzerinde, dar ve rahat bir tutuşla, bilekleriniz düz olacak şekilde tutun.
  2. Pozisyonunuzu sabitleyin: omuzlarınızı sehpaya bastırın, üst kolları neredeyse dik tutun ve dirsekleri fazla yana açmadan öne doğru yönlendirin.
  3. Barı yavaşça indirin; yalnızca dirsekleri bükerek barı alnınıza veya başınızın üst kısmının biraz arkasına yaklaştırın. Üst kolları mümkün olduğunca sabit tutun.
  4. Dirseklerinizi uzatın ve trisepsleri sıkarak barı başlangıç konumuna döndürün; dirsekleri sertçe kilitlemeyin. Hareketi akıcı ve kontrollü yapın.
  5. Seti güvenle bitirin; barı kontrollü şekilde rafa yerleştirin veya tükenmeye yakın çalışırken bir spotterdan yardım alın. Güvenle indirip rafa koyamayacağınız bir yük kullanmayın.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
EZ curl bar, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Yönetebileceğiniz bir yük seçin. Decline pozisyonunda bar kontrolünü kaybetmenin sonuçları daha ciddi olabilir; ağır kilodan önce akıcı tekrarları önceliklendirin.
  2. Dirsekleri sabit tutun. Dirseklerin fazla dışarı açılması gerilimi değiştirir ve hareketi dengesizleştirebilir.
  3. Kontrollü bir hareket açıklığı kullanın. Omuzları ve bar yolunu sabit tutabildiğiniz mesafeye kadar inin.
  4. Düzenli nefes alın. İnerken nefes alın, dirsekleri uzatırken nefes verin.
Egzersiz kütüphanesi