Smart Workout Diary
Французький жим з EZ-грифом на похилій вниз лаві вузьким хватом
Французький жим з EZ-грифом на похилій вниз лаві вузьким хватом — це розгинання рук на трицепс лежачи на лаві з від’ємним нахилом. Вправа переважно навантажує трицепси через розгинання ліктів і допомагає розвивати силу та м’язи рук. Положення на похилій лаві потребує впевненого контролю грифа й стабільного положення плечей.
Демонстрація
Інструкція
- Надійно встановіть похилу вниз лаву та ляжте на неї, добре зафіксувавши стопи. Тримайте EZ-гриф над верхньою частиною грудей вузьким зручним хватом і не згинайте зап’ястя.
- Зафіксуйте положення: притисніть плечі до лави, тримайте плечові частини рук майже вертикально, а лікті спрямовуйте вперед, не розводячи їх широко.
- Повільно опускайте гриф, згинаючи лише лікті, до лоба або трохи за верхівку голови. Намагайтеся якомога менше рухати плечовими частинами рук.
- Розігніть лікті, повертаючи гриф у вихідне положення та напружуючи трицепси, але не замикайте лікті різко. Рух має бути плавним і контрольованим.
- Безпечно завершіть підхід, контрольовано поставивши гриф на стійку або скориставшись допомогою страхуючого біля відмови. Не беріть вагу, яку не можете безпечно опустити та поставити на стійку.
