Smart Workout Diary
Французский жим с EZ-грифом на наклонной вниз скамье узким хватом
Французский жим с EZ-грифом на наклонной вниз скамье узким хватом — это разгибание рук на трицепс лёжа на скамье с отрицательным наклоном. Упражнение преимущественно нагружает трицепсы за счёт разгибания в локтях и помогает развивать силу и мышечную массу рук. Положение на наклонной скамье требует уверенного контроля грифа и стабильных плеч.
Демонстрация
Инструкция
- Надёжно установите наклонную скамью и лягте на неё, зафиксировав стопы. Держите EZ-гриф над верхней частью груди узким удобным хватом, сохраняя запястья прямыми.
- Зафиксируйте положение: прижмите плечи к скамье, держите плечевые части рук почти вертикально, а локти направляйте вперёд, не разводя их широко.
- Медленно опустите гриф, сгибая только локти, к области лба или немного за макушку. Старайтесь не двигать плечевыми частями рук.
- Разогните локти, возвращая гриф в исходное положение и напрягая трицепсы, но не выпрямляйте локти резко до упора. Двигайтесь плавно и подконтрольно.
- Безопасно завершите подход, контролируемо поставив гриф на стойку или воспользовавшись помощью страхующего при работе близко к отказу. Не берите вес, который не сможете безопасно опустить и поставить на стойку.
