Smart Workout Diary
Tríceps Testa Declinado com Barra EZ e Pegada Fechada
O tríceps testa declinado com barra EZ e pegada fechada é uma extensão de tríceps realizada deitado em um banco declinado, segurando a barra EZ com as mãos próximas. Ele trabalha principalmente o tríceps por meio da extensão dos cotovelos e ajuda no desenvolvimento de força e massa muscular dos braços. A posição declinada exige controle constante da barra e estabilidade dos ombros.
Demonstração
Instruções
- Monte o banco declinado com segurança e deite-se com os pés bem presos. Segure a barra EZ acima da parte superior do peito, com pegada fechada confortável e punhos retos.
- Estabilize a posição mantendo os ombros apoiados no banco, os braços quase verticais e os cotovelos apontados para a frente, sem abri-los demais.
- Desça a barra lentamente dobrando apenas os cotovelos, em direção à testa ou um pouco atrás do topo da cabeça. Mantenha os braços o mais imóveis possível.
- Estenda os cotovelos para retornar a barra à posição inicial, contraindo o tríceps sem travar os cotovelos com força. Faça o movimento de forma suave e controlada.
- Termine com segurança colocando a barra no suporte de forma controlada ou usando um ajudante ao treinar perto da falha. Não use uma carga que não consiga baixar e guardar com segurança.
