Smart Workout Diary

Trizepsstrecken auf der Schrägbank mit SZ-Stange

Das Trizepsstrecken auf der Schrägbank mit SZ-Stange ist eine Isolationsübung, die liegend auf einer Schrägbank durch Strecken der Ellenbogen ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den Trizeps; die erhöhte Schulterposition ermöglicht einen großen Bewegungsumfang. Die Übung unterstützt den Kraft- und Muskelaufbau der Oberarme.

Demonstration

Trizepsstrecken auf der Schrägbank mit SZ-Stange — Demonstration 1
Trizepsstrecken auf der Schrägbank mit SZ-Stange — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle die Schrägbank ein und lege dich mit fest auf dem Boden stehenden Füßen zurück.
  2. Halte die SZ-Stange im engen, bequemen Obergriff und drücke sie mit fast gestreckten Armen über den oberen Brustkorb beziehungsweise das Gesicht.
  3. Halte die Oberarme ruhig und leicht nach hinten zum Kopf gerichtet; stabilisiere den Rumpf auf der Bank.
  4. Atme ein und beuge nur die Ellenbogen, um die Stange kontrolliert zum Oberkopf oder knapp dahinter abzusenken.
  5. Strecke die Ellenbogen, um die Stange zurückzuheben, und spanne den Trizeps an, ohne die Ellenbogen hart durchzustrecken.
  6. Wähle ein kontrollierbares Gewicht und sichere die Stange jederzeit; nutze bei Bedarf einen Spotter oder Sicherheitsablagen.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
SZ-Curlstange, Bank
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Halte die Ellenbogen eng: Weit nach außen wandernde Ellenbogen können die Trizepsspannung und Kontrolle verringern.
  2. Senke die Stange langsam ab: Lass sie nicht zum Kopf fallen, sondern führe sie gleichmäßig und kontrolliert.
  3. Wähle den Bewegungsumfang bewusst: Senke nur so weit ab, wie Schultern stabil und Ellenbogen angenehm bleiben.
  4. Passe das Gewicht der Kontrolle an: Reduziere es, wenn die Oberarme wandern, der Rücken stark ins Hohlkreuz geht oder die Stange ungleichmäßig läuft.
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