Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على بنش مائل ببار EZ
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على بنش مائل ببار EZ هو تمرين عزل يُؤدّى بالاستلقاء على بنش مائل ومدّ المرفقين. يستهدف الترايسبس أساسًا، ويسمح الوضع المائل بالعمل ضمن مدى حركي واسع. يساعد على تطوير قوة وكتلة عضلات الذراعين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط البنش المائل على زاوية متوسطة واستلقِ عليه مع تثبيت القدمين جيدًا على الأرض.
- أمسك بار EZ بقبضة علوية مريحة وضيقة نسبيًا، وارفعه فوق أعلى الصدر أو الوجه مع بقاء الذراعين شبه ممدودتين.
- ثبّت العضدين مع توجيههما قليلًا إلى الخلف نحو الرأس، وثبّت الجذع على البنش.
- خذ شهيقًا واثنِ المرفقين فقط لخفض البار بقوس متحكم به نحو أعلى الرأس أو خلفه قليلًا.
- مدّ المرفقين لإعادة البار إلى البداية مع عصر الترايسبس، من دون قفل المرفقين بقوة.
- استخدم وزنًا يمكن التحكم به وحافظ على السيطرة على البار طوال الحركة؛ استخدم مساعدًا أو دعامات أمان عند الحاجة.
