Smart Workout Diary
Розгинання на трицепс на похилій лаві з EZ-грифом
Розгинання на трицепс на похилій лаві з EZ-грифом — це ізолювальна вправа, яку виконують лежачи на похилій лаві, розгинаючи лікті. Вона насамперед навантажує трицепси, а похиле положення дає змогу працювати у великій амплітуді. Вправа допомагає розвивати силу та м’язи плеча.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть похилу лаву під помірним кутом і ляжте на неї, міцно поставивши стопи на підлогу.
- Візьміть EZ-гриф зручним відносно вузьким хватом зверху та виведіть його над верхньою частиною грудей або обличчям, майже випрямивши руки.
- Утримуйте плечі нерухомими, трохи спрямувавши їх назад до голови, і притисніть корпус до лави.
- Вдихніть і згинайте лише лікті, контрольовано опускаючи гриф дугою до маківки або трохи за голову.
- Розігніть лікті, повертаючи гриф у вихідне положення та напружуючи трицепси без різкого блокування ліктів.
- Використовуйте контрольовану вагу і не втрачайте контроль над грифом; за потреби скористайтеся допомогою страхуючого або упорами безпеки.
