Smart Workout Diary

EZ Bar ile Eğik Sehpada Triceps Extension

EZ Bar ile eğik sehpada triceps extension, eğik sehpada uzanırken dirsekleri açarak EZ barı hareket ettirdiğiniz bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle tricepsleri çalıştırır; eğimli pozisyon geniş bir hareket açıklığında çalışmayı sağlar. Üst kol kuvveti ve triceps kas gelişimini destekler.

Gösterim

EZ Bar ile Eğik Sehpada Triceps Extension — gösterim 1
EZ Bar ile Eğik Sehpada Triceps Extension — gösterim 2

Talimatlar

  1. Eğik sehpaya orta bir açı verin ve ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde sırtüstü uzanın.
  2. EZ barı tutun; rahat ve nispeten dar bir üstten tutuşla, kollar neredeyse düzken barı üst göğüs ya da yüz hizasının üzerine getirin.
  3. Üst kolları sabit tutun ve başa doğru hafifçe geriye yönlendirin; gövdenizi sehpaya sabitleyin.
  4. Nefes alın ve yalnızca dirsekleri bükün; barı kontrollü bir yay çizerek başınızın tepesine veya hemen arkasına indirin.
  5. Dirsekleri açın ve tricepsleri sıkarak bara başlangıç konumuna kaldırın; dirsekleri sertçe kilitlemeyin.
  6. Kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın ve barın kontrolünü koruyun; gerektiğinde yardımcı veya güvenlik destekleri kullanın.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
EZ curl bar, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Dirsekleri birbirine yakın tutun: Dirseklerin fazla açılması triceps gerilimini ve kontrolü azaltabilir.
  2. Barı yavaşça indirin: Barı başınıza doğru düşürmeyin; akıcı ve kontrollü bir yol izleyin.
  3. Hareket açıklığını yönetin: Omuzları sabit, dirsekleri rahat tutabildiğiniz noktaya kadar inin.
  4. Yükü kontrolünüze göre ayarlayın: Üst kollar yer değiştiriyorsa, bel aşırı çukurlaşıyorsa veya bar dengesizleşiyorsa ağırlığı azaltın.
Egzersiz kütüphanesi