Smart Workout Diary
EZバーベル・インクライン・トライセプスエクステンション
EZバーベル・インクライン・トライセプスエクステンションは、インクラインベンチに仰向けになり、肘を伸ばしてEZバーを動かす単関節種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、肩を曲げた姿勢で大きな可動域を使えます。腕の筋力と上腕三頭筋の筋量向上に役立ちます。
実演
手順
- インクラインベンチを設定し、足裏を床にしっかり付けて仰向けになります。
- EZバーを握り、快適で比較的狭い順手で持ち、腕をほぼ伸ばして上胸部または顔の上に構えます。
- 上腕を固定し、頭の方向へわずかに傾けます。胴体はベンチに安定させます。
- 息を吸い、肘だけを曲げて、バーを頭頂部またはその少し後方へコントロールして下ろします。
- 肘を伸ばして開始位置へ戻し、肘を強くロックせずに上腕三頭筋を収縮させます。
- 扱える重量を使い、常にバーを制御してください。必要に応じて補助者または安全用の支えを使用します。
