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Extension des Triceps Incliné avec Barre EZ

L’extension des triceps incliné avec barre EZ est un exercice d’isolation réalisé allongé sur un banc incliné en tendant les coudes. Il cible principalement les triceps, tandis que la position inclinée permet de les travailler sur une grande amplitude. Cet exercice favorise la force et le développement musculaire des bras.

Démonstration

Extension des Triceps Incliné avec Barre EZ — démonstration 1
Extension des Triceps Incliné avec Barre EZ — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez le banc incliné à un angle modéré et allongez-vous, les pieds fermement posés au sol.
  2. Tenez la barre EZ avec une prise pronation confortable et assez serrée, bras presque tendus au-dessus du haut de la poitrine ou du visage.
  3. Gardez les bras fixes et légèrement inclinés vers l’arrière, en direction de la tête; stabilisez le buste contre le banc.
  4. Inspirez et fléchissez uniquement les coudes pour abaisser la barre de manière contrôlée vers le sommet de la tête ou juste derrière.
  5. Tendez les coudes pour remonter la barre au départ, en contractant les triceps sans verrouiller brutalement les coudes.
  6. Choisissez une charge contrôlable et gardez la barre maîtrisée; utilisez un partenaire ou des supports de sécurité si besoin.
Groupe musculaire
Triceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Barre EZ Curl, Banc
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Gardez les coudes serrés : Les écarter excessivement peut diminuer la tension des triceps et le contrôle.
  2. Descendez la barre lentement : Ne la laissez pas tomber vers la tête; conservez une trajectoire fluide et maîtrisée.
  3. Contrôlez l’amplitude : Descendez seulement tant que les épaules restent stables et les coudes confortables.
  4. Adaptez la charge à votre contrôle : Réduisez-la si les bras bougent, si le dos se creuse beaucoup ou si la barre devient instable.
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