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Extensão de Tríceps Inclinado com Barra EZ

A extensão de tríceps inclinado com barra EZ é um exercício de isolamento feito deitado em um banco inclinado, estendendo os cotovelos. Trabalha principalmente o tríceps, e a posição inclinada permite treiná-lo com ampla amplitude de movimento. Ajuda no desenvolvimento da força e da massa muscular dos braços.

Demonstração

Extensão de Tríceps Inclinado com Barra EZ — demonstração 1
Extensão de Tríceps Inclinado com Barra EZ — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste o banco inclinado em um ângulo moderado e deite-se com os pés firmes no chão.
  2. Segure a barra EZ com uma pegada pronada confortável e relativamente fechada, mantendo-a sobre a parte alta do peito ou o rosto, com os braços quase estendidos.
  3. Mantenha os braços superiores estáveis e levemente inclinados para trás, em direção à cabeça; firme o tronco contra o banco.
  4. Inspire e flexione apenas os cotovelos para baixar a barra de forma controlada em direção ao topo da cabeça ou logo atrás dela.
  5. Estenda os cotovelos para retornar ao início, contraindo o tríceps sem travar os cotovelos com força.
  6. Use uma carga controlável e mantenha o controle da barra o tempo todo; use um ajudante ou suportes de segurança quando necessário.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Barra EZ Curl, Banco
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Mantenha os cotovelos fechados: Deixá-los abrir demais pode reduzir a tensão no tríceps e o controle.
  2. Desça a barra devagar: Não a deixe cair em direção à cabeça; mantenha uma trajetória suave e controlada.
  3. Controle a amplitude: Desça somente até onde conseguir manter os ombros estáveis e os cotovelos confortáveis.
  4. Ajuste a carga ao seu controle: Reduza o peso se os braços se moverem, se as costas arquearem demais ou se a barra ficar irregular.
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