Smart Workout Diary

Разгибание на трицепс на наклонной скамье с EZ-грифом

Разгибание на трицепс на наклонной скамье с EZ-грифом — изолирующее упражнение, выполняемое лёжа на наклонной скамье за счёт разгибания локтей. Оно в первую очередь нагружает трицепсы, а наклонное положение позволяет работать в большой амплитуде. Упражнение помогает развивать силу и мышечную массу плеча.

Демонстрация

Разгибание на трицепс на наклонной скамье с EZ-грифом — демонстрация 1
Разгибание на трицепс на наклонной скамье с EZ-грифом — демонстрация 2

Инструкция

  1. Установите наклонную скамью под умеренным углом и лягте на неё, уверенно поставив стопы на пол.
  2. Возьмите EZ-гриф удобным сравнительно узким хватом сверху и выведите его над верхней частью груди или лицом, почти выпрямив руки.
  3. Зафиксируйте плечи, слегка направив их назад к голове, и прижмите корпус к скамье.
  4. Вдохните и сгибайте только локти, плавно опуская гриф дугой к макушке или немного за голову.
  5. Разогните локти, возвращая гриф в исходное положение и сокращая трицепсы без жёсткого запирания суставов.
  6. Используйте контролируемый вес и не теряйте контроль над грифом; при необходимости используйте страхующего или упоры безопасности.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
EZ-Штанга для сгибаний, Скамья
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Держите локти близко: Сильное разведение локтей снижает нагрузку на трицепсы и контроль.
  2. Опускайте гриф медленно: Не допускайте падения грифа к голове; сохраняйте плавную контролируемую траекторию.
  3. Контролируйте амплитуду: Опускайте снаряд лишь настолько, насколько можете удерживать плечи стабильными, а локти — в комфортном положении.
  4. Подбирайте вес по контролю: Уменьшите его, если плечи смещаются, спина чрезмерно прогибается или гриф идёт неровно.
Каталог упражнений