Smart Workout Diary
EZ바 인클라인 트라이셉스 익스텐션
EZ바 인클라인 트라이셉스 익스텐션은 인클라인 벤치에 누워 팔꿈치를 펴며 EZ바를 드는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 경사진 자세는 넓은 가동 범위에서 삼두근을 사용할 수 있게 합니다. 팔 근력과 삼두근 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 인클라인 벤치를 설정하고 발을 바닥에 단단히 고정한 채 눕습니다.
- EZ바를 잡고 편안한 비교적 좁은 오버핸드 그립으로 잡아, 팔을 거의 편 상태에서 윗가슴 또는 얼굴 위에 둡니다.
- 상완을 고정하고 머리 쪽으로 약간 기울인 상태를 유지하며, 몸통을 벤치에 안정적으로 붙입니다.
- 숨을 들이마시며 팔꿈치만 굽혀 바를 정수리 쪽 또는 그 약간 뒤쪽으로 통제하며 내립니다.
- 팔꿈치를 펴서 시작 자세로 돌아오며, 팔꿈치를 강하게 잠그지 않고 삼두근을 수축합니다.
- 통제 가능한 중량을 사용하고 항상 바를 제어하십시오. 필요하면 보조자나 안전 지지대를 사용합니다.
