Smart Workout Diary
Tríceps Testa Deitado com Barra EZ
O tríceps testa deitado com barra EZ é um exercício isolador feito em um banco reto, no qual você estende os cotovelos para elevar a barra. Ele trabalha principalmente o tríceps, incluindo a cabeça longa, e ajuda a desenvolver força e massa muscular nos braços. As pegadas anguladas da barra EZ podem ser mais confortáveis para os punhos do que uma barra reta.
Demonstração
Instruções
- Prepare um banco reto e carregue uma barra EZ com um peso que você consiga controlar. Deite-se de costas, mantenha os pés firmes no chão e apoie a cabeça no banco.
- Segure a barra com pegada pronada nas partes anguladas. Posicione-a acima do peito, com os braços quase estendidos e os punhos neutros.
- Mantenha os braços superiores quase imóveis e flexione apenas os cotovelos, descendo a barra em um arco controlado em direção à testa ou logo atrás da cabeça.
- Pare em uma amplitude confortável quando os cotovelos estiverem bem flexionados e a barra continuar sob controle; não deixe a barra atingir a cabeça nem force os ombros para a frente.
- Estenda os cotovelos para voltar à posição inicial, contraindo os tríceps sem travar os cotovelos de forma brusca. Repita pelo número planejado de repetições.
- Finalize com segurança baixando a barra de modo controlado até um suporte ou pedindo ajuda a um parceiro, especialmente com cargas desafiadoras.
